Valmennysryhmän ja miksei omatkin kuulumiset 2020 kynnyksellä

Olemme nyt kuitakuinkin tässä kokoonpanossa treenaneet nelisen kuukautta yhdessä – joitekin kanssa hmm… jo kolmatta vuotta, kiitos vaan luottamuksesta! Ja ihan hyvin menee, lihaskuntotreenitkin tulee tehdyksi osittain yhteistreeninä eikä ohjelman LK 1,0 merkintää enää lueta muotoon ”Löhöä Kotona vähintään tunti”. Vakiona meillä on kolme yhteistreeniä viikossa, tosin viime viikolla kävi näin, että yhteisiä tekemisiä oli viitenä päivänä ja niistä sunnuntaina jopa kaksi kertaa. Kaikki eivät osallistuneet toki kaikkeen – mutta joo todellakin, aika useasti meillä yhteistä puuhaa on. Jyri tässä taannoin mainitsi, että pitää pitää huolta ettei treenikavereiden naamat tule tutummaksi kun oman vaimon kasvot…

Millainen on meidän yhteinen viikkorunko isossa mittakaavassa? Maanantaisin aloitellaan yleensä levolla, kun porukat ovat keski-ikäisiä ja kaikki hyvin työllistettyjä joten työelämän vaatimukset pitää ottaa huomioon ja viikonloppuisin on pitkät treenit yhdessä ja erikseen. Tiistai aamuisin me uidaan Kauniaisten uimahallissa klo 6:30-7:30 ja sieltä itsekukin lähtee taas työnsä pariin. Keskiviikko iltaisin klo 18:30 meillä on vakiona juoksuharkat kestoltaan 0,75 – 1,75, nyt ollaan siirrytty suurimmaksi osaksi sisätiloihin eli Metro Arena kymppi- ja kausikortit ovat ahkerassa käytössä. 5 km testilenkkimme on edelleen Bembölessä jossa juoksemme Bembölesta kevliä pitkin melkein Auroranporttiin (eli oikeasti Jupalcoon) saakka ja jossa on sopivan haastava pitkä nousu ja paluumatkalla hieman vähemmän haastava pitkä alastulo, tosin sen hyödyntäminen on myös oma taitolaji. Kesän kisoissa kuitenkin tätä reittiä sopii kiitellä. Muuten keskiviikon harkat ovat vetotyyppisiä, joskus nopeaa rytmin vaihdosta taikka teräviä 400:ia, joskus pidempä melko puuduttavia vetoja jotka kysyvät jo päänupin kestävyyttä muun kestävyyden ohella.

Vetojen palautustauko

Tässä palautellaan 10×400 (300reipas/100kova) vällillä. Penkki oli tarpeellinen… Vasemmalta: Jyri, Robin, Anna, Jari ja Erkki.

Kauniaisten portaatkin ovat tuttuja, nyt siellä ei ole enään tungosta kuten alkusyksystä on. Pitää vaan muistaa ottaa mukaan nastakengät kun näillä pikkuplussakeleilläkin on paikotellen liukasta. Lauantaisin on ollut vakiona 1,5 h sisäpyöräilyä Kirkkonummen Gladiuksen ryhmän kanssa Masalassa ja yleensä me aina juostaan sinne päälle jokin lenkki riipuen viikkopainotuksesta, viidestä kymmeneen kilometriin. Tämä on helppo tapa saada yhdistelmätreeni. Kevyenä viikkona saa mennä suoraan kotiin perheen pariin. Sunnuntaisin on yleensä aeroobinen pitkä treeni. Yhteinen lihaskunto on joka toinen viikko vuorotellen torstaina/perjantaina aamulla 7:00-8:00 ja sunnuntaina 19:00 Otahallilla. Ollaan tehty sekä kesto- että maksimivoimaa. Se viimeinen onkin välillä aika innostava touhua, yllättävä mihin pieni naisihminen pystyy jos hän vaan näin päättää! Enkä nyt puhuu itsestäni vaan ryhmäläisistäni. 

Eli yhteistä touhua on melko paljon – ja jos tilaisuus on, teemme vähän enemmänkin. Viimeinen sellainen tilaisuus oli Itsenäisyyspäivänä kun neljä meistä pääsivät pariksi tunniksi Otahallille yhteistreeniin. Toteutimme monikertaisen kasvavan tehon yhdistelmän, eli vaihdoimme spinnpyörien ja juoksumattojen välissä ja viimistelimme koko setin kiertoharjoituksella ja venyttelyllä. Ja sitten juhlimaan Itsenäisyyttä!

Superyhdistelmän käyrät

Superyhdistelmä Otskissa

Meidän ryhmän ns. ulkojäsen on Robin joka osallistuu juoksu- ja lihaskuntotreeneihin ja erityisesti juoksutreeneissä antaa vastusta Erkille joka muuten on meistä ylivoimaisin juoksija ja melkoinen rämäpää. Valitettavasti toinen, naispuolinen ulkojäsen jää nyt tovin tauolle kun arjessa on haastetta liikaa eikä ehdi palautumaan missään vaiheessa.

Tästä pääsinkin aasinsiltana hyvinkin omakohtaiseen aiheeseen eli palautumiseen,  sairasteluun ja rasitusvammoihin. Kun elettyjä vuosia alkaa olemaan harteilla jo yli puolen vuosisadan verran ja kuitenkin on sitä tavoitteellisuutta ja treeninälkää, joutuu välillä kyllä taitelemaan terveyden ja jaksamisen kanssa kuin veitsen terällä. 2018-2019 treeni- ja työkausi oli liiankin rasittava ja keväällä 2019 olin sellaisessa sairastelukierteessä jota en muista kymmeneen vuoteen. Yrittäjänä ja pätkätyöläisenä kuitenkin suurin osa töistä hoitui silloinkin paitsi silloin kun ääni lähti totaalisesti ja astmalääkkeet otettiin avukseen. Kesä oli hyvä aika tehdä pikku päätöksiä ja näin ollen tälle vuodelle suunnittelin vähemmän liikuntatöitä sekä muutenkin säästän hieman kapasiteettia muulle, kuten kreikan kielen opiskelulle joka oli pari vuotta ihan jäissä ja ylipäätä kotoilulle ja miksei lukemiselle. Vaihdoin osan töistä myös hyvin tavalliseen työhön, sellaiseen joka ei tule kotiin saakka missään muodossa. Rasitusvammat tietysti ovat asia erikseen eivätkä liity työstressiin ja käsitän nämä enemmän omana mokana eli ihan selkeänä työtapaturmana. Ei ole suutarin lapsella laittaa kenkiä jalkaan… Olin tässä juoksutauolla syyskuun lopusta ihan viime viikkoihin enkä kehittäviä oikein tee vieläkään ennen kun saan rasitusta astettain nostetuksi. Portaat ja metsäpolut menevät jo mukavasti, sileä tuottaa ongelmaa. Ja minähän rakastan sileällä juoksemista, mutta kaipa sitä oppii rakastamaan muutakin. Onneksi ensi kesään on vielä aikaa ja kisakausi alkaa vasta 7.6. Vanajanlinnan Sprintilla.

Ja vielä asiasta kukkaruukkuun. Yksi treenaaja mahtuisi meille vielä ryhmään mukaan, kapasiteetti menee uintipaikkojen mukaan, nehän ovat hyvinkin rajallisia. Juoksuryhmään on kaiketi tulossa treenajia kevääksi ehkä parikin ja sinne mahtuukin hyvin kun ei ole allasreunaa eikä rataköysiä rajoitteina. Eli jos sellainen semivakava keskiikäinen treeniryhmä nappaa sinua, tule mukaan vaan!

dav

Tässä me syksyllä 2019: vasemmalta Pipsa, Jari, Jyri, Katja, Mari ja Anna.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s