Sarjaa keräilemään – 2017!

Lokakuu on hyvässä vauhdissa ja niin on vauhdikas ollut koko alkusyksy – kouluttautumista, lukemista, treeniä, kisaa ja ihan perustyötä. Ammatillista tekemistä on sen vertaa paljon, etten proosaa juurikaan lue enkä televisiota katselee. Aamuisin tulee tehtyksi/päivitetyksi ToDo – listat että tekemisessä pysyvät kokonaisuudet kasassa eikä homma menee tulipalojen sammuttamiseksi. Omat treenit ovat joskus heikoilla. Kun kokonaiskuormitusta on paljon ja nukkumista vähän, pitää välillä arvottaa treenit uudelleen ja miettiä mistä elimistö hyötyy eniten juuri sinä viikkona.

Joka tapauksessa eilen varmistui että lähden kerämään Finntriathlonin normikisoja eli osallistun KerääKokoSarjaan 2017. Tämä tarkoittaa, että kisaan Vanajanlinnan sprintissa, Vierumäen perusmatkalla, Joroisilla puolimatkalla ja Tahkolla täysmatkalla. Luulen, että tämä ei ihan jää tähän listaan ja sinne mahtuu vielä ”pientä kivaa”… :).

Ja 2018 haluan ehdottomasti ulkomaiseen isoon mahtikisaan, näillä näkymin Barcelonaan IM:lle lokakuussa. Olen silloin just noussut N50-55 ikäluokkaan joten tuo tulee olemaan mitä mainion ja muistettavin lahja itselleen.

On se vaan näin, että kun päätös kisoista on tehty, treenamiseen tulee ihan omalaatuisensa into. Vaikka päivittäiset tekemiset ovat aina päivittäisiä tekemisiä ja ne tulee tehtyksi, tietoisuus isommasta päämäärästä antaa ihan toisenlaista puhtia ja sitoutumista. Näen sen kyllä omassa valmennettavassa – hän on tehnyt päätöksen Joroisista ja sitoutuminen on ihailtava. On luja tahto tehdä asioita ja pistää suunnitelmat käytäntöön. Ei turhaa jahkailua, ”haluan-en halua” soutaamista. Jos haluat, sitten haluat, aikaresurssit löytyy ja homma etenee. Näin se menee.

Taidan olla sellainen ”poikki ja pinoon”-tyyppi …

Edellisestä blogipäivityksestä on tovi enkä tälläkään kertaa kirjoita kovin syvällistä ja perustavaa teoriaa harjoittelusta, päivitän vaan pikaisesti kuulumiset. Harjoittelukausi on siis jatkunut, tosin en niin runsaalla juoksemisella kun ehkä alunperin suunnittelin. Osallistuin Espoon Rantapuolikaalle (21,1 km) ja Pirkan Hölkkään (33 km), puolikas oli tämän vuoden ainokainen puhdas puolikas ja Pirkan Hölkkä aivan uusi tuttavuus josta voisi tulla hyvä syysperinne, erityisesti kun rataprofiili ei pääse tulevaisuudessa enään yllättämään. Menin sinne hieman ”tänään on pitkä sunnuntailenkki”- tunnelmissa taskussa yksi geeli. Note my self – vähintään 4 minulle sopivaa geeliä ensi kerralla kun ei nää hiilarivarannot ihan kestä niin pitkään eikä pelkästään urkkijuomalla pitkälle pötki. Aika oli 3:20:23 joka ehkä on hyvä aika mutta on siinä kyllä varaa parantaakin… Hampaankolossa on siis jotain ensi vuotta varten.

Syyskuussa juostu Espoon Rantapuolikashan on ollut minulle vakiokisa vuodesta 2008, kerran siellä juoksin kokonaisen matkan ja kerran jäi väliin rasitusvamman takia joten aika kotoisalta siellä oleminen tuntuu. Hieman kyllä mietytti lauantain kisakunto, maanantain kisavauhtinen kymppi hyytyi vitoseksi ja senjälkeiseksi kävelyksi kun uupumus iski ja piti kotona oikein pistää maaten. Päätös oli helppo – viikolla palauttavaa treeniä eli kävinpä uimassa ja kuntosalilla jossa noin 60% oli huoltavaa treeniä ja loput voimakestävyyttä. Torstaina juoksimme Marjan kanssa kuitenkin vauhtivitosen testinä ja se tuntui ihan siedettävältä vaikka en ihan parhaaseen aikaan päässytkään. Lauantain kisa starttasi hyvin joskin lähdin hiukan liian kovaa, Micken kanssa saatiin toisistamme hyvin kisa-apua katsoassamme vuoronperään toistemme takamuksia (ettei vaan katoa näkyvistä) ja näin ollen maaliin tulin ajalla 1:51:06, ollessani ikäryhmän 20. Olen oikein tyytyväinen koska paransin kuitenkin yli 3 minuuttia viimevuotista tulosta. Päätös palauttavan treenin lisäämisestä oli siis niin oikea ja olen muutenkin nostanut omassa treeniohjelmassa palauttavan ja huoltavan treenin määrää ja suosittelen sitä lämpimästi myös muille kestävyyslajeja harrastaville, erityisesti kun ikäfaktori alkaa mietityttämään ja elämän kokonaiskuormitus on sitä luokka ettei kehittävää treeniä oikein pysty tekemään. Älä kuluta resurssejasi loppuun iänikuisilla uuvuttavilla vauhtilenkeillä vaan panosta huoltoon ja optimointiin ja 1-2 kehittävään treeniin per viikko.

espoon-rantamaraton-2016-1

Nyt on siis kuukauden päästä Ateenan kisa (Athens Authentic Marathon), eli minun yhdeksäs maratoni. 2015 juoksin samaisen joten reitti on tuttu. Se on tavallaan helppo, hieman on pitkiä loivia laskuja ja nousuja ja baanalla on leveyttä ja kannustavia juokkoja oliivipuuoksineen ja rumpuryhmä löytyy aina. Sekä maali Panathinaiko-stadionilla on aivan mahtava! Asfalttijuoksun iskutus hieman tietysti mietityttää, erityisesti kun kisakenkäni ovat kaikki kevyehköjä – mutta näillä mennään ja katsotaan päivän tilanne. Ja sitten hengaillaan pari päivää ja koetetaan puhua jopa hieman kreikkaa joka on valitettavasti kyllä ruostunut melko ohkaiseksi kun ei juurikaan tulee ylläpitoa tehdyksi.

Nämä ovat treenikuulumiseni. Ammatillisesti työstän  tällä hetkellä pääsääntöisesti kahta päälinjaa – kestävyysvalmennusta, erityisesti tri-ta ja toisena aktiivista kehonhuoltoa jonka hyödyt olen itse kokenut ja josta jaksan puhua vaikka vuosi sitten lähinnä hymähdelin asialle eli liikkuvuudelle ja itsehoidolliselle faskia- ja lihaskäsittelylle. Nyt olen valaistunut :). Ja haluan valaista muitakin – joten to 27.10 minulla on Kauniaisten Uimahallilla Workshop asian tiimoilta klo 15:50. Ja ettei menisi liian helpoksi, heti seuraavana päivänä pe 28.10. on Triathlon-luento ”Kuntoilijasta kisailijaksi” Sellon kirjastossa klo 17:00. Tervetuloa vaikka molempaan!

tampereella-opissa

kehonhuolto-workshop

Kohti Helsinki City Runia – StreetTeamin jäsenenä

safe_image

Helsinki City Run 2016 Street Team

Tänä vuonna sitten näin. Kalenteriini mahtuu monta kisaa ja kisanpoikaista mutta tämä tuli nyt todella kivana lisähaasteena ja myös hieman laajempana urheilutekemisenä ja terävöittää hyvin omiakin treenitavoitteita näin alkukeväästä. Kun ihan vielä ei ole ne parhaat juoksukelit ja kohta vaivaa katupölykin – on hyvä kun on joku selkeä suunnitelma miksi ja miten.

Street Teamin lähtölaukaus oli viime perjantaina Urheiluliiton tiloissa Pasilassa ja toden-totta, hyvä ja monipuolinen jengi oli kasassa. Juoksutaustaa oli lyhyemmästä pidempään, joillakin kilpaurheilu-, joillakin sohvapeurunataustaa mutta kaikilla innostusta aiheeseen ja tarvetta myös innostaa muita. Meitä ns. ”oikeasti aikuisia naisia” on mukana kolme, minä, Pia ja Merituuli. Juokseminen on nouseva trendi edelleen ja minusta on mainio, että näin keski-ikäsien generaation edustajana voisin ehkä innostaa juuri näitä oman ikäisiä voittamaan ne henkiset esteet ja aloittamaan uuden harrastuksen. Ei juokseminen ole vain nuorten juttu. Myöskään juokseminen numerolappu rinnassa ei ole kielletty vanhemmalta väeltä..

Numerolappu rinnassa muuten tekee ihan oman säväyksen treeneihin ja siksi minun kalenterissa onkin niin monta kisa ja todennäköisesti niitä sinne myös lisääntyy kun kesää kohti edetään. Nämä ovat hyviä maksimitreenejä – harvemmin tulee itsekseen juostuksi pitkää vauhtilenkkiä. Toinen hyvä asia on, että kisailuun tulee rutiini ja näin ollen opettelet keskittymään suoritukseen etkä hermoiluun. Siksi suosittelen lämpimästi kaikille silloin-tällöin kisaaville kuntoilijoille – ottakaa muutama erityyppinen kilpailu kaudelle ettei lataus yhteen kertaan ole ylivoimainen. Useasti kun haetaan sitä yhtä täydellistä suoritusta, on elimistön ”henkimaailmapuoli” siinä kovilla.

HCR Street Teamilaisena siis tehtäväni on innostaa juoksuharrastelijoita lenkille, harjoittelemaan ja tietysti ottamaan osaa Helsinki City Runista. Se pidetään tänä vuonna lauantaina, 14.5. 2016 ja reittikartta on uusittu isolla kädellä :). Se siis ihan oikeasti on uusi! Street Teamilaiset ovat myös yhteislenkkien vetovastuussa ja näillä näkymin olen mukana 30.3., 13.4., ja 27.4. Espoon lenkeillä, lähtö Suomenojan Intersportista. Lenkit mennään sen mukaan millaista porukkaa on juoksemassa mutta totisesti toivon, että voin hiukan antaa lisäponttaa myös teoriapuolelta, vaikka sykeseurannasta taikka harjoitusohjelman rakentamisesta. Ja miksei hiukan juoksutekniikkaa ja lajinomaista lihasvoimaa lenkin sivussa – mutta sekin tietty osallistujien ehdolla. Juokseminen voi olla yhtä aikaa sekä mukava että kehittävä, kunhan harjoituksen rakentaa sellaiseksi.

Helsinki City Run ja Helsinki City Marathon ovat saman tapahtumaperheen jäseniä, lisäksi vielä matalan kynnyksen Helsinki Street Run ja Chiquita Minimarathon samana päivänä kun on HCM. Ja tällä tapahtumaperheellä on tietysti omat sopimuskumppanit. Joten minäkin juoksen ainakin osittain Asics:n juoksukamppeissa ja Asics Gel Cumuluksissa. Onneksi olen muutenkin kuluttanut erimerkkisiä Asicsin juoksutossuja vuosien varrella joten ei ole vaikea sopeutua ollenkaan… Garminin urheilukelloihin tutustuimme kick-off tilaisuudessa ja päteväthän nämä ovat  – totta totisesti. Olen kuitenkin vasta puolisen vuotta sitten ryhtynyt käyttämään Suunto Ambit3 joten se jää edelleen toistaiseksi omaksi valinnaksi. Tosin mietityttää Ambitin koko – tiukan märkäpuvun päältärepiminen kilpailutilanteessa on hieman ongelmallista jos kello hankaa vastaan… Mutta asia kerrallaan.

Oma Instagram-päivitysviikkoni osuu sopivasti huhtikuun Mallorcan leiriviikolle joten päivitykseni tulevat sisältämään kyllä monenmoista liikkumista :). Instatili Street Teamille on @hcrstreetteam.

Näin sitten tämän Street Team tiimoilta. Muut kuulumiset – kevyt viikko alkoi, eli pari täysin (urheilu)vapaata päivää. Joudunkin nyt seuraavat pari-kolme viikkoa puuhastelemaan rajoitetusti kun näköni korjataan silmä kerrallaan vaihtamalla mykiöt (ihan scifia mitä nykypäivänä pystytään tekemään) ja tästä johtuen joudun skippamaan uinteja ja tekemään vaihtoehtoisia valintoja, erityisesti tehoihin liittyen.

Tähän loppuun vielä yksi illustroiva hehkutuskuva. Kysymyksessä siis FELT osasto GoExpo messuilla ja tri-pyörät. Vuosi 2017 on lähempänä kun luulenkaan…

FELT